1 malý tip pro velké každodenní pohodlí 🌸

Níže na téhle stránce ⬇️ ⬇️ ⬇️  objevíte jednoduchý tip, který vám báječně pomůže úplně každý den...

Tenhle tip vychází z toho, co vám ukážu v mém nejnovějším 30minutovém vysílání tady: 

Pokud chcete vysílání vidět, napište sem vaši e-mailovou adresu, kam vám dorazí odkaz pro sledování vysílání ZDARMA:

Počet diváků vysílání ZDARMA je omezen! 👉 Pokud vás vysílání zajímá, rezervujte si volné místo pro sledování ihned.

Pokud máte zarezervované místo pro sledování vysílání ZDARMA, tak tady najdete slíbený tip:

Jednoduchý tip pro den ☀ i pro noc 🌒

Během dne ☀... než začnete kašlat, kýchat nebo smrkat, udělejte tohle:

  • Sedněte si nebo se postavte zpříma. Položte si ruku před ústa.
  • Otočte trup na levou nebo pravou stranu a podívejte se za ramenem.
  • Před kašláním, kýcháním nebo smrkáním se zhluboka nadechněte (hluboký nádech "zpevní" celé tělo).
  • S výdechem stáhněte pánevní dno a vtáhněte podbřišek dovnitř a pak zakašlejte, kýchněte nebo smrkněte.
  • Tento postup opakujte po celou dobu vašeho kašlání, kýchání nebo smrkání.

Jakmile to ustane, ještě chvíli zůstaňte v této pozici.

Pak si položte ruku na podbřišek. A i když se vám už nechce kašlat, kýchat nebo smrkat ještě 3x zopakujte toto:

  • Zhluboka se nadechněte (páteř se přitom nehýbe).
  • S výdechem stáhněte pánevní dno, vtáhněte podbřišek dovnitř a začněte oddalovat podbřišek od ruky.
  • S dalším hlubokým nádechem přilepte bříško k ruce.
  • S výdechem opět stáhněte pánevní dno, vtáhněte podbřišek dovnitř a oddalujte podbřišek od ruky.
  • Naposledy se zhluboka nadechněte (páteř se přitom nehýbe).
  • S výdechem stáhněte pánevní dno, vtáhněte podbřišek do břicha a začněte oddalovat podbřišek od ruky.

Tento jednoduchý postup provádějte preventivně 1 - 7x týdně a vždy během kašlání, kýchání a smrkání.

Během noci 🌒... než začnete kašlat, kýchat nebo smrkat, udělejte tohle:

  • Otočte se na bok.
  • Horní část těla nechte rovnou (nekrčte se do klubíčka).
  • Položte si horní ruku na podbřišek.
  • Před kašláním, kýcháním nebo smrkáním se zhluboka nadechněte.
  • S výdechem stáhněte pánevní dno a vtáhněte podbřišek dovnitř a pak zakašlejte, kýchněte nebo smrkněte.

Tento postup opakujte po celou dobu vašeho kašlání, kýchání nebo smrkání.

Tento postup posílí stabilitu vašeho pánevního dna, zmírní tlak na močový měchýř a pomůže snížit únik moči.

A pokud s tímhle máte jakékoliv problémy, tak ještě jednou připomínám - přijďte se podívat na tohle:

Pokud chcete vysílání vidět, napište sem vaši e-mailovou adresu, kam vám dorazí odkaz pro sledování vysílání ZDARMA:

POZOR! Počet diváků vysílání ZDARMA je omezen! 👉 Rezervujte si volné místo (i pokud zatím nevíte, jestli budete moct vysílání sledovat) co nejdřív.

Těším se ve vysílání naviděnou!

Svatuška

autorka a průvodkyně vysíláním

Lektorka a odborná fyzioterapeutka z 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy s 27-letou praxí, přední odbornice a autorka výukových programů na léčbu inkontinence, bolestí a bolestivých stavů lidského těla.

Spoluautorka a spoluzakladatelka akademie zdraví "Mé drahé tělo" a webového portálu DotekyPohybu.cz