Nakopávač číslo 2
Jak ho udělat
- Pohodlně se postavte, nohy rozkročte na šíři vaší pánve,
s nádechem zvedejte natažené ruce nad hlavu,
s výdechem vracejte ruce zpátky k tělu. - Spojte ruce za tělem pomocí palců, propněte je co nejvíc dozadu.
- S nádechem zvedejte za tělem spojené ruce nahoru,
když to dál nejde, nechte ruce v dosažené poloze,
s dalším výdechem ruce trochu povolte. Klesnou o kousíček níž. Dolů k tělu je nedávejte! Jen je povolte. - Tenhle krok s rukama za zády spojenými přes palce opakujte ještě 2krát.
- Až to zmáknete, vraťte ruce po třetím výdechu k tělu,
protřepejte si je a máte hotovo.
Kolikrát
ho udělat
- Opakujte celý cvik 2krát.
- Maximální počet opakování je 7krát (víc ani ťuk).
Zkušenosti
- Když jsem unavená, dělám ho i 3krát za sebou.
- Když jsem zdravá, dobře vyspaná, stačí mi jen jedno opakování.
- Jak říká můj muž: "Je to jako kdybych si dal kafe a rozsvítilo se mi v hlavě."
- Co říkám já: “Můžu po něm vystartovat do akce jako výkonná raketa.”
Co z toho
budete mít
- Tělo se ještě víc napřímí,
svaly na krku a mezi lopatkami přestávají úplně bolet. - Váš hrudník je takový malý “Temelín”, jen tímhle cvikem se do něho dostalo spousta energie.
- To se líbí vašemu srdci, plicím, svalům, mozku… no prostě celé vaše tělo chrochtá spokojeností a lépe se mu potom pracuje.
