Nakopávač číslo 1
Jak ho udělat
- Postavte se - narovnejte si záda - ramena mírně zatlačte dozadu a dolů - hlavu se snažte držet zpříma, jako kdybyste ji vytahovali z krku vzhůru - chodidla rozkročte na šířku vašich ramen.
- Nadechujte se a zároveň zvedejte ruce nahoru nad hlavu s nataženými prsty.
- Pak vydechujte a současně si spojte ruce za zády (jakkoliv).
- Pomalu se nadechujte - zároveň zvedejte spojené ruce za zády - bradu přitom pokládejte na prsa.
- Znova vydechujte a spusťte ruce spojené za zády dolů - ruce dále během celého výdechu opisují kruh zezadu dopředu, nahoru a dozadu - prsty na rukou jsou přitom natažené.
- Nadechněte se a znova se správně postavte.
- Vydechněte si a cvik opakujte.
Kolikrát
ho udělat
- Opakujte bombarďáka 3x
- Když vám to půjde dobře, udělejte si ho maximálně 7krát za sebou. Víckrát ne!
Zkušenosti
- Já ho dělám 3krát.
- Probudí ve mě vždy život a tunu síly.
- 3krát ho dělá i můj muž (nic se prý nemá přehánět :-))
- Co dělá s mým mužem:
“V hlavě je najednou klid; hlava je jako kdyby se do balónu napustil čerstvý vzduch; hrudník se povolil; uvědomil jsem si, jak jsem měl nahrbená, přikrčená záda, teď je mám rovná. A kde vnímám nejvíc síly? V pánvi, v hrudníku nebo v hlavě? Cítím že v pánvi... a dostal jsem pochvalu. Proč? Protože správným dechem se prokrví pánev, nastaví se do správné polohy a to je důležité pro váš pohyb během dne."
Co z toho
budete mít
- V mžiku vás přestane bolet za krkem a mezi lopatkami.
- Lépe budete hýbat krkem a rameny.
- Prostě se líp dýchá.
