Ještě než se pustíte do prvního dne, tak mám pro vás jednu důležitou informaci. Pusťte si toto krátké video:
Než se pustíte do dnešního cvičení, přečtěte si tohle:
Máme pro vás instruktážní videa, která vás krok za krokem provedou každým cvikem. Je to na vás, jak si to nastavíte. Máte 2 možnosti:
Chcete cvičit pomalu a s jistotou?
V tom případě si nejprve níže pusťte videa pod názvem Jednotlivé cviky 
a zacvičte si podle nich a teprve potom přejděte na video s celým tréninkem níže a užijte si to jako celek!
Máte chuť na rychlejší tempo?
I to je skvělé! Můžete rovnou skočit do videa s celým tréninkem, který najdete níže pod názvem Společné cvičení 
a prožít sérii cviků najednou.
Tip: Pokud zvolíte tuhle rychlejší variantu, mějte na paměti, že ve videu "Společné cvičení" nejsou cviky vysvětlené tak podrobně, jako v instruktážních videích jednotlivých cviků. Je to rychlejší cesta, ale pořád efektivní!
Rozhodnutí je na vás! 
Užijte si cvičení a mějte radost, že děláte něco skvělého pro sebe!
Jednotlivé cviky
Cvik číslo 1
Připravte si:
- středně velký ručník
- podložku, na které budete cvičit
Opakování: Pro dosažení nejlepšího efektu cvičte tento cvik po dobu 2 minut, nebo udělejte 6 opakování s výdrží (každá výdrž trvá 20 sekund).
Společné cvičení 1
Připravte si:
- připravte si středně velký ručník,
- podložku na cvičení,
- hodinky nebo jiný měřič času se stopkami.
Vše si odložte stranou do místa, kde na to pohodlně dosáhnete.
Nezapomeňte, že 
pokud jste si nepouštěla jednotlivé cviky, tak během cvičení nezapomínejte na správnou výchozí polohu každého cviku. Pokud si ještě nepamatujete, jak se nastavuje, tak tady najdete výchozí polohy, které budete právě teď potřebovat:
- Soustřeďte se na správné provedení cviku a necvičte pouze mechanicky.
- Dýchejte si přirozeně a nezadržujte dech.
Pojďme na to...
