Artróza – Budoucí Týden 6 – Lekce 5 – závěrečná

Dnes tu máme závěrečnou lekci celého kurzu!

A nebo je to jinak?

To zjistíte úplně dole, až narazíte na ZÁVĚREČNÝ KROK celého kurzu 👉 najdete v něm minimálně 2 překvapení!

KROK 1

Nejdřív si udělejte tohle:

Nastavte si správnou polohu těla

A je jedno, jestli zrovna ležíte, nebo sedíte, nebo stojíte. Pak protlačte tři body dolů do podložky a nechte je protlačené. A je jedno, jestli máte na sobě boty a nebo jste na boso, jestli jste doma, nebo venku a nebo kdekoliv jinde.
Nezadržujte u toho dech a přirozeně si dýchejte.

KROK 2

Podívejte se na následující video:

KROK 3

Pokud máte shlédnuté předchozí video, pusťte si teď tohle:

KROK 4

Pokud máte shlédnuté předchozí video, pusťte si teď tohle:

KROK 5

Pokud máte shlédnuto, pusťte si následující 3 videa:

Pokud máte shlédnuto, pusťte si tohle:

Pokud máte shlédnuto, pusťte se do následujícího:

KROK 6

Pokud máte shlédnuto, pusťte si následující 3 videa:

Pokud máte shlédnuto, pusťte si tohle:

Pokud máte shlédnuto, pusťte se do následujícího:

KROK 7

Pokud máte hotovo, pusťte si následující video:

KROK 8

Pokud máte hotovo, je čas udělat následující:

KROK 9

Pokud máte hotovo, je čas udělat následující:

KROK 10

Pokud máte hotovo, tak je právě teď čas udělat následující:

Pravidelné používání představy:

Na 1 minutu si zavřete oči a představte si, že chcete artrózu porazit a vyhnat ji jednou provždy z těla pryč.

Nezapomeňte (jak jsme si už několikrát říkali):

Tohle pravidelné používání představy udělejte 3 x za den. Zabere vám to pokaždé maximálně 1 minutu vašeho času.

Pomocný tahák ke cvičení pravidelného používání představy najdete v hlavním menu, v záložce BONUS: Týden 1 - DEN 2

KROK 11

Pokud máte hotovo, tak je právě teď čas udělat následující:

Pokud máte shlédnutá všechna předchozí videa, pusťte se do dalších kroků dnešního dne.

Než se však do nich pustíte, připomeňte si tohle:

5 zásad každého cvičení:

Necvičte s problémovým místem, pokud byste měla teplotu, měla jste zarudnutý a oteklý kloub, cítila jste v něm velkou horkost, cítila jste se unavená a vyčerpaná, vnímala byste známky virózy, nebo během pohybu jste cítila velkou bolest, která ostře vystřeluje.
Pokud by byl jakýkoliv cvik pro vás příliš náročný a nemohla jste ho kvůli tomu udělat, tak si ho určitě zacvičte v představě.
Pokud vám jakýkoliv cvik nepůjde dělat s tou bolavou částí těla (například pravé koleno, ruka, nebo noha), tak si ho určitě zacvičte s opačnou nebolavou částí těla (opačné koleno, ruka, nebo noha).
Pokud jste absolvovala operaci, dodržujte všechny zásady, které jste se naučila v nemocnici po operaci a dodržujte doporučení vašeho ošetřujícího lékaře.
Řiďte se přesně instruktážemi ve videu. A dodržujte doporučení, která ve videích zazní.

KROK 12

Pokud máte hotovo, pusťte si teprve teď následující 3 videa:

Pokud jste po TEP kyčle nebo kolena (totální endoprotéza):