• Cvičte přesně podle návodu krok za krokem.
• První dny cvičte jeden za druhým tak, jak jsou sestavené za sebou.
• Vnímejte, co to s vámi dělá.
• Pak už si pořadí tvořte podle sebe. Je v pořádku si nějaký cvik zopakovat vícekrát, nebo naopak méněkrát, ale ne vícekrát než vám radím.
• Nebo si je poskládat v jiném pořadí za sebou a klidně taky nějaký úplně vynechat.
• Nepřekračujte doporučený počet opakování cviků.
  Nezapomeňte, že všeho moc škodí.
• Nesoustřeďte se na dokonalost provedení cviku. To vás vyrušuje. Je lepší udělat technicky nedokonalý cvik. Místo soustředění vnímejte, co a jak při cviku cítíte. Abyste tomu lépe rozuměli... je to stejné jako s jídlem... nesoustředit se na techniku jak správně jíst vidličkou a nožem, ale vnímat chuť a vůni jídla a pocity, které vám to přináší.
• Cvičte (NAKOPÁVAČE) kdykoliv potřebujete vaše tělo nastartovat.

• Nakopávače fungujou skvěle kdykoliv, v jakoukoliv dobu.
• Skvěle učinkujou pokaždé, když je provedete.
• Někdy můžete mít pocit, že nefungujou tak moc, protože nepřichází tak velká změna jako jindy.
• Jenže… velkou změnu cítíte ve chvílích, kdy jste bez šťávy, bez života, s plnou hlavou starostí. Když třeba místo pohlazení a příjemných chvil s partnerem řešíte dlouho do noci nějaké starosti… třeba i nákup nového auta, práci, rozvod, svatbu, milion zakázek… atakdále atakdále atakdále… 

Proto nebuďte překvapení, když některý den po zacvičení nezjistíte žádný velký rozdíl před a po cvičení. Je to v pořádku, protože...

Když jste totiž od rána v pohodě, ve své energii, v dobré náladě a celkovém dobrém rozpoložení, tak samozřejmě změna po cvičení NAKOPÁVAČŮ není tak výrazná. Ty správné procesy se ve vašem těle přesto dějou, i když nevnímáte tak velký rozdíl oproti dnům, kdy jste před cvičením úplně vyhořelí.